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趴着午睡伤腰?伤胃?上班族午睡必须要养成的5个习惯
日期:2019-10-23 08:33:42   阅读:1979

中午1点在办公室,每个上班族每天都在寻找唯一的午睡时间。

边肖是那种中午必须找时间休息的人,否则他下午就没有精神了。

午睡可以消除疲劳,预防心脑血管疾病,调节情绪。

但是

大多数上班族都有不正确的午睡习惯!

就像长时间睡在桌子上一样,它可能会伤害胃、腰和眼睛。如果你想小睡一会儿以获得想要的效果,你必须学会:

(来源:全景网络)

午睡的五个正确习惯

/尽量不要趴着睡觉/

有人建议办公室工作人员尽量选择睡在椅子上。你可以准备一个“U”形枕头或“O”形枕头,放在脖子后面,然后把头靠在椅背上。这种方法可以固定头部,帮助我们更容易入睡,并减轻入睡后颈部肌肉和颈椎的压力。

当然,在一些高个子男人的办公室里,椅子的高度对于他们睡觉来说可能不是很高,所以这些朋友建议为办公室买一张折叠床。

吃饭后不要马上睡觉。

胃完全消化食物需要时间,所以不建议午饭后立即小睡一会儿。胃通常需要1个小时才能完全消化,但是对于上班族来说这段时间太长了。毕竟,午休需要一个多小时。

这里建议你饭后可以步行10分钟,以加速肠蠕动和帮助消化。这样,饭后30分钟,消化系统工作的高峰期就会过去,你可以进入一个舒适的午睡时间。

不要睡太久

许多不喜欢小睡的人觉得小睡后比以前更累。

事实上,很多时候是因为你睡得太久了!人类一个完整的睡眠周期在90到100分钟之间。当睡眠时间超过30分钟时,它将进入深度睡眠期。如果被外力唤醒,它会影响清醒并增加疲劳。

这里建议办公室工作人员将午睡时间控制在30分钟以内,建议大约20分钟更合适。然而,如果你有足够的午休时间,你也可以睡一个完整的睡眠周期。

需要提醒的是,每个人的睡眠周期并不一致,每个人都可以根据自己的实际情况设定不同的睡眠时间段。从15分钟开始,每隔5分钟是一段时间,看看哪段时间你醒来感觉更好,并把这段时间控制为你固定的午餐休息时间。

(来源:全景网络)

/睡眠设备准备就绪/

除了上述枕头、床和其他必要的物品。办公室还建议准备被子和外套等睡眠设备。这是因为深度睡眠后身体的体温调节能力会下降,这也是为什么在深度睡眠时身体经常会冻结。

有人建议,即使你睡觉前不觉得冷,你也应该用被子或衣服盖住自己,以免感冒。

醒来后喝杯水

午睡醒来后,刚在体内消化的午餐营养素会被消化到血液中,血液粘度会增加,人体会感到明显缺水。建议小睡醒来后喝一杯水补充水分,不仅可以调节血液粘度,还可以起到提神的作用,防止再次困倦。

我不敢相信小睡不到一个小时会隐藏这么多健康知识。正确的午睡习惯可以达到预期的健康效果。对于那些趴在桌子上睡觉的小朋友来说,最好准备一些办公室午睡的“工艺品”。

 
 
 
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